Çoğu insan için şekeri hayatlarından çıkarmak oldukça zorlu bir görev gibi görünebilir. Ancak 21 gün şekersiz bir diyet uygulamak hem vücudu hem de zihni yeniden dengelemeye yardımcı olabilir. Bu süreçte meyveler tüketmek, tatlı ihtiyacını gidermek için harika bir yol olabilir. Ancak, bazı meyveler diğerlerinden daha düşük şeker içeriğine sahip olabilir. 21 gün boyunca şekersiz bir diyet uygularken hangi meyveleri tercih etmeniz gerektiğini bilmek önemli bir adımdır.
Diyette olabildiğince şekerden uzak durmak istiyorsanız, çilek, böğürtlen ve ahududu gibi yemişleri tercih edebilirsiniz. Bu meyveler düşük şeker içeriğiyle tatlı bir alternatif sunarken aynı zamanda bol miktarda lif ve antioksidan içerirler. Elma ve armut gibi kabuklu meyveler de düşük şeker içeriğine sahip olan diğer seçeneklerdir.
21 gün boyunca şekersiz bir diyet uygularken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, meyvelerinizi doğal halde tüketmektir. Paketlenmiş meyve suları veya konserve meyveler içerdikleri ek şeker nedeniyle diyetinize uygun olmayabilir. Meyveleri taze ya da dondurulmuş olarak tercih etmek, şekersiz diyetinizin başarılı olması için önemli bir adımdır.
Meyveleri ara öğünlerde veya tatlı krizlerinizde tüketebilir, böylece sağlıklı bir şekilde tatlı ihtiyacınızı gidermiş olursunuz. Ayrıca, meyve tüketirken porsiyon kontrolü yapmayı da unutmayın. Her gün belirli bir miktar meyve tüketmek sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olsa da, aşırıya kaçmamak da oldukça önemlidir.
Elma
Elma, gülgiller familyasına ait olan, çekirdekli meyvelerden biridir. Genellikle kırmızı, yeşil veya sarı renkte olabilir ve mevsimine göre değişiklik gösterebilir. İnce kabuğuyla dikkat çeken elma, tatlı ve ekşi çeşitleriyle tüketiciye zengin bir seçenek sunar.
Elma, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemi sağlığını destekler ve tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda antioksidanlar açısından zengin olmasıyla da bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu hastalıklara karşı korur.
- Elma dilimleriyle yapılan tatlının tarifi oldukça basittir.
- Elma suyu, sağlık açısından oldukça faydalıdır ve kolaylıkla hazırlanabilir.
- Elmayı çiğ olarak tüketmek, en sağlıklı beslenme şekillerinden biridir.
Elma ayrıca, içerdiği vitaminler ve minerallerle cilt sağlığını da olumlu yönde etkiler. Cildi nemlendirir, canlandırır ve gençleştirir. Günde bir elma tüketmek, genel sağlık için büyük fayda sağlayabilir.
Armut
Armut, Anacardiaceae familyasına ait olan bir meyve türüdür. Ovale şeklinde ve ince bir kabuğa sahip olan armutlar genellikle taze olarak tüketilir. Armutlar, vitaminler ve lif açısından zengin oldukları için sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilir.
Kış armudu ve yaz armudu olmak üzere farklı türleri bulunan armut, genellikle sonbahar aylarında hasat edilir. Armut, keçiboynuzu, incir gibi meyveler arasında en eski meyve türlerinden biridir.
Armutun Faydaları
- Vitamin ve mineral deposu olması
- Sindirim sistemine yardımcı olması
- Kalp sağlığını koruması
- Kansere karşı koruyucu etkisi olması
Kısacası, armut sağlık için oldukça faydalı bir meyvedir ve düzenli olarak tüketilmesi önerilir.
Çilek
Çilek, Rosaceae familyasından, Fragaria cinsine ait yarı odunsu bir bitki türüdür. Genellikle kırmızı renkte olan meyvesi, tatlı ve ekşi bir lezzete sahiptir. Çilekler genellikle yaz aylarında yetişir ve taze olarak tüketilir. Ayrıca çilek, birçok tatlı ve pasta tarifinde de kullanılır.
Çilekler, yüksek miktarda C vitamini ve antioksidan içerir. Bu nedenle çilek tüketmek, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve vücudu serbest radikallerden koruyabilir. Ayrıca lif bakımından zengin olmaları nedeniyle sindirim sistemi sağlığına da faydalıdır.
- Çilek, salatalarda kullanılabilir.
- Meyve suyu veya smoothie yapımında çilek tercih edilebilir.
- Reçel ve marmelat yapımında çilek kullanmak da oldukça yaygındır.
Çilekler, genellikle toprak üstünde yetişir ve hasat edildikten sonra taze olarak tüketilmesi önerilir. Çilekler sevilen bir meyve olmalarına rağmen, bazı insanlar çileğe karşı alerjik reaksiyon gösterebilir.
Kavun
Kavun, Cucurbitaceae familyasından Citrullus cinsine ait bir meyvedir. Kabakgiller familyasına ait olan bu meyve, genellikle yaz aylarında rağbet gören ve serinletici bir lezzete sahip olan bir meyvedir. Kavunun çeşitleri arasında en popüler olanlarından biri olan su kavunu, içerdiği yüksek miktardaki su ile sıcak havalarda vücudu serinletmek için ideal bir tercihtir.
Kavunun besin değerleri oldukça yüksektir. İçerisinde bulunan C vitamini ile bağışıklık sistemini güçlendirirken, potasyum ile kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığını korur. Aynı zamanda lif açısından da zengin olan kavun, sindirim sistemi için faydalı bir meyvedir.
- Kavun, su içeriği yüksek bir meyvedir.
- İçerdiği C vitamini ile bağışıklık sistemini destekler.
- Lif açısından zengin olması sindirim sistemi için faydalıdır.
Kavun, genellikle taze olarak tüketilse de meyve suyu veya dondurma gibi farklı şekillerde de değerlendirilebilir. Özellikle yaz aylarında serinlemek isteyenler için kavunun ferahlatıcı lezzeti vazgeçilmezdir.
Karpuz
Karpuz, yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Büyük, yeşil ve çoğunlukla tatlı bir içe sahip olan karpuzlar, serinletici ve ferahlatıcı bir lezzet sunar. Genellikle dilimlenerek tüketilen karpuzlar, pikniklerde, plaj partilerinde ve mangallarda sıkça görülen bir meyvedir.
Karpuzun faydaları saymakla bitmez. İçerisinde yüksek miktarda su bulunduğundan vücudu nemlendirir ve susuzluğu giderir. Ayrıca antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler.
Karpuz ayrıca düşük kalorili bir meyve olduğu için kilo verme sürecinde de tercih edilen bir seçenektir. İçerdiği lifler sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda potasyum açısından zengin olan karpuz, kas fonksiyonlarını destekler.
- Karpuzun içeriğinde C vitamini bulunur.
- Karpuz kabuğu doğal bir anti-inflamatuar özelliğe sahiptir.
- Karpuz, suyunun yanı sıra lif içeriğiyle de sindirim sistemine fayda sağlar.
Özellikle sıcak yaz günlerinde tercih edilen karpuz, taze ve lezzetli olmasıyla herkesin sevdiği bir meyvedir. Hem sağlık açısından faydalarıyla hem de lezzetiyle sofraların vazgeçilmezi olan karpuz, sevdiklerinizle paylaşabileceğiniz harika bir atıştırmalıktır.
Dut
Dut meyvesi, genellikle yaz aylarında olgunlaşan, tatlı ve sululuğu ile dikkat çeken bir meyvedir. Dut ağacı genellikle üzüm ağacına benzeyen yapısıyla bilinir. Dut ağaçları, çoğunlukla bahçe ve park alanlarında yetiştirilir ve gölge sağlayan bir bitkidir. Dut ağacının yaprakları da oldukça faydalı olup çay olarak tüketilebilir.
Dut meyvesi, vitamin ve mineral deposu olmasıyla bilinir. Özellikle C vitamini bakımından zengin olan dut, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu hastalıklara karşı korur. Aynı zamanda lif bakımından da oldukça zengin olan dut, sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar.
Dutun farklı türleri bulunmaktadır. Bazı dut türleri daha tatlı ve sulu iken bazıları ise daha ekşi ve sert olabilmektedir. Dut meyvesi genellikle taze olarak tüketilse de reçel, marmelat veya meyve suyu yapımında da kullanılır.
- Dutun antioksidan özellikleri vardır.
- Dut, kan şekerini dengeleyici etkiye sahiptir.
- Dut yapraklarıyla yapılan çay, vücuda rahatlatıcı etki yapar.
- Dut meyvesi, kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Erik
Erik, genellikle yaz aylarında yetişen, küçük ve ekşi bir meyvedir. Turunçgil ailesine ait olan bu meyve, yeşil ve sarı renklerde olabilir. Erik, genellikle taze olarak tüketilir veya reçel yapımında kullanılır. Ayrıca, kurutularak da tüketilebilir.
Erik, yüksek miktarda C vitamini içerir ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Aynı zamanda lif açısından zengin olması nedeniyle sindirim sistemi sağlığı için de faydalıdır. Kış aylarında kurutulmuş erik tüketmek, vücuda enerji verir ve tok tutar.
- Erik, çocuklar arasında popüler bir meyvedir.
- Sağlıklı bir atıştırmalık olarak da tercih edilebilir.
- Erik reçeli, kahvaltı sofralarında sıkça yer alır.
Erik ağaçları, genellikle bahçelerde veya parklarda bulunur ve çeşitli iklim koşullarına dayanıklıdır. Ülkemizde de yaygın bir şekilde yetiştirilen erikler, yaz aylarında bolca bulunabilir.
Bu konu 21 gün şekersiz diyette hangi meyveler yenir? hakkındaydı, daha fazla bilgiye ulaşmak için 21 Gün şekersiz Beslenmede Neler Yasaktır? sayfasını ziyaret edebilirsiniz.